Klangschalen Meditation

 

 

 

Erinnern Sie sich noch an die Zeit, in der Sie ein Kind waren... 

 

Sie haben sich auf dem Schoß Ihrer Eltern oder Ihrer Großeltern zusammengekuschelt oder Sie lagen gemütlich in Ihrem Bett und dann wurde ein Buch genommen und eine Geschichte vorgelesen oder erzählt.

 

 

Erinnern Sie sich?

 

Wie haben Sie sich gefühlt? Warm, sicher und geborgen. 

Nichts konnte Ihnen etwas anhaben. 

Keine böse Hexe, kein Wolf oder eine Zauberfee... 

Sie sind über Meere gefahren, haben sich in die Lüfte geschwungen und 

sind auf Flügeln eines Adlers über die Welt geflogen, haben die Welt von oben gesehen, Häuser und Menschen, alles ganz ganz klein... 

Sie haben in diesen Geschichten gelebt, Abenteuer erlebt, losgelöst vom Alltag und sind vielleicht über diesen Geschichten eingeschlafen. Es war eine Zeit am Tag, auf die Sie sich gefreut haben....

Fantasiereisen sind Inseln in unserem Alltag

Inseln, auf die wir fliehen können vor dem Alltagsstress,vor Gedanken, die immer wiederkehren und uns damit quälen. 

Die Reisen, auf die ich Sie entführen möchte sind dazu da, sich einfach einmal eine entspannte und erholsame Auszeit zu nehmen, oder aber auch um an sich zu arbeiten. 

• Reflektion von Situationen und Erlebtem

• In Gang setzen von Lernprozessen

• Fähigkeiten trainieren...

Dieses Angebot der Fantasiereisen wird wahlweise sowohl kombiniert mit den harmonischen Tönen der Klangschalen als auch ohne Klangschalenbegleitung angeboten. 

 

 

Gehen Sie mit mir auf eine solche Reise...

Die Progressive Muskelentspannung wurde um 1938 von dem Psychologen Jacobson entwickelt und kam in den 60er Jahren aus Amerika nach Westeuropa. 

Jacobson fand heraus, dass es bei Stress oder Angst zu einer reflexhaften Anspannung der Muskulatur kommt und dass umgekehrt eine Lockerung der Muskulatur zu einem Ruhegefühl führt.

 

Im Laufe der Zeit und bei regelmäßiger Anwendung schult der Übende neben dem Erleben von Ruhegefühl auch seine Körperwahrnehmung. Er lernt, die körperliche Ver- und Anspannung im Alltag früher wahrzunehmen und darüber hinaus die körperlichen Anzeichen als Hinweise zu nutzen, die Muskelentspannung frühzeitig herbeizuführen und das Progressive Muskelentspannung Verfahren, wann immer nötig, einzusetzen. 

Ziel ist, neben dem Aufspüren von Verspannungen und dem Entspannung der Muskulatur, möglichst auch andere Zeichen von körperlicher Unruhe oder Erregung zu reduzieren, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

 

Progressive Muskelentspannung hilft bei:

 

• Schlafstörungen
• Spannungskopfschmerz
• Allgemeine Spannungszustände
• Bluthochdruck
• Unruhe und Nervosität
• Stress
• Muskelverspannungen
• Fibromyalgie

 

 

Gesundheitsförderung für Kinder in Zusammenarbeit mit Buddha Boo

 

Mit Meditation gegen Unruhe und Prüfungsstress im Schulalltag

Die App „BuddhaBoo“ beinhaltet kindgerechte Meditations- und

Achtsamkeitsübungen für Kids im Alter zwischen 6 und 16 Jahren. Ziel ist

es, den Kleinen dabei zu helfen, besser mit Stress und alltäglichen

Herausforderungen umzugehen, selbst zu Ruhe und Gelassenheit zu

finden und vor allem präventiv gegen Aufmerksamkeitsstörungen und

psychische Auffälligkeiten zu wirken, unter denen einer aktuellen

DAK-Studie zufolge immerhin jedes 4. Schulkind in Deutschland leidet.

Das Team um Gründer Martin Rademacher erweitert das Angebot jetzt

speziell für Schulen, Gesundheitsberater und Therapeuten und bietet Ihnen einen kostenlosen Zugang mit

Zugriff auf über 100 (schul-)kindgerechte Meditations- und

Achtsamkeitsübungen.

„Seit Anbeginn von BuddhaBoo arbeiten wir eng

mit Lehrern und Schülern zusammen, denn gerade im Schulalltag sind

Fähigkeiten wie Konzentrationsstärke und Besonnenheit der Schlüssel

zum Erfolg und zu einem gesteigerten Wohlbefinden“, so Rademacher.

Die Praxis sieht vielerorts natürlich anders aus. Kinder, die unter enormer

Prüfungsangst leiden, sind ebenso wenig eine Seltenheit, wie die

klassischen „Klassenclowns“, die ihre eigene Unruhe auf ihre Mitschüler

übertragen.

Daher habe ich mich dazu entschlossen, mit Buddha Boo zusammen zu arbeiten. 

Dein Kind erlernt in  8 Wocheneinheiten zu Achtsamkeit und in Meditations zustande zu kommen.

Jedes Kind im Alter von 6 Bis 16 Jahren erhält einen App Zugang für ein Jahr im Wert von 59,99€.

 

Kursinfos

 

Zielgruppe: Kinder im Alter von 6 – 9 Jahren, Kinder im Alter von 10 – 12 Jahren sowie Jugendliche im Alter von 13 - 16 Jahren

Gruppengröße: Einzeltraining

Kursdauer: 8 wöchentliche Einheiten à 60 Minuten

Kurszeiten: momentan sind keine Termine geplant

Kosten: pro Kind 120,- €

Ort:

 

"Wir können alles, müssen jedoch nichts! " sollte immer das Motto sein! 

 

 

In den Yogastunden gelingt es auch schon den Kleinen die eigenen Kräfte zu bündeln, Bewegungsmangel auszugleichen, zu entspannen und innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu entwickeln.

 

Mit den Kindern gehe ich auf spielerische Art und Weise an das Yoga heran. Die Yogahaltungen werden zum Beispiel in Spiele und in Bewegungs- und Entspannungsgeschichten eingebettet. 

 

Inhalte des Unterrichts:

 

In jeder Stunde befassen wir uns mit zwei Buchstaben aus dem Yoga-Alphabet und widmen uns einem Thema, das die beiden Figuren/ Buchstaben verbindet. Die Themen sind Abwechslungsreich, spannend

farbenfroh, amüsant, interessant und kreativ,

zusammen bewegen, erschaffen, entdecken, lauschen, erzählen, musizieren und lachen.

 

Ziel

 

abwechslungsreich, verspielt & kreativ, Körperbewusstsein & Feinmotorik fördern,

sozialer Umgang in der Gruppe pflegen, Spaß am Bewegen wecken

 

Mitbringen

• bequeme Sportbekleidung,
• rutschfeste Socken,
• kleines Tuch
• etwas zu Trinken

 

Kursinfos

 

Zielgruppe: Kinder im Alter von 4 – 9 Jahren

Gruppengröße: min. 4 Kinder | max. 8 Kinder

Kursdauer: 13 wöchentliche Einheiten à 60 Minuten

Kurszeiten: momentan sind noch keine Termine geplant

Kosten: pro Kind 120,00€

Ort:

 

Jetzt Buchen

 

 

Autogenes Training

 

 

Das wissenschaftlich fundierte Entspannungsverfahren „Autogenes Training“ (AT) basiert auf der Autosuggestion, bzw. der Selbstbeeinflussung. Es ist das am weitesten verbreitete und evaluierte Entspannungsverfahren. Beim AT werden unterschiedliche Sätze, bzw. Formeln, in bestimmter Reihenfolge aufgesagt und verinnerlicht. Dies kann mental zu mehr Wohlbefinden führen und beeinflusst den Körper, beispielsweise durch Beruhigung des vegetativen Nervensystems.

 

Kinder haben Superkräfte

 

Den Kindern wird die Methode des Autogenen Trainings auf fantasievolle und spielerische Art vermittelt. Dabei werden beispielsweise die Formeln zur Selbstbeeinflussung in Geschichten und Fantasiereisen eingebaut und vorgelesen. Nach und nach werden immer mehr Elemente des Autogenen Trainings hinzufließen, bis die Kinder ihre eigenen Formeln – Heldenformeln – entwickeln und anwenden.

 

Ein Ziel des Acht-Wochen-Trainings ist, dass die Kinder auch in hektischen Situationen, wie bei Prüfungen oder ähnlichem, ruhig und gelassen bleiben.

 

Geübte Kinder können selbständig ihre Formeln im Alltag anwenden. Damit dies möglich wird, bekommt jedes Kind während des Kurses eine Mappe mit Übungen und hilfreichen Materialien für zu Hause.

 

Mögliche Ziele des Verfahrens

 

Stärkung des Selbstvertrauens und des Selbstbewusstseins

Verbesserte Stressbewältigungsstrategien

Allgemein gelassenere Einstellung

Verbesserte Konzentrationsfähigkeit

Steigende Motivationsfähigkeit

Verringerung motorischer Unruhe und Ängsten

Förderung der Körperwahrnehmung

Stärkung des Immunsystems

Unterstützende Hilfemaßnahme bei leichten Schmerzen, Zähneknirschen, Bettnässen, Nägelkauen oder ähnliches.

 

Kursinhalte

 

Kindgerechtes Lernen und Üben der Entspannungstechnik

Bewegungsspiele

Fantasiereisen und Geschichten

Atemübungen

 

 

 

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Progressive Muskelentspannung

 

 

Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte Entspannungstechnik. Nach erlernen der Methode, kann durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Dabei werden der Reihe nach einzelne Muskelpartien zunächst angespannt, kurz angespannt und anschließend wieder gelöst. Man konzentriert sich dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung, sowie auf die mitfließenden Empfindungen.

 

Die Übungen zur Progressiven

Muskelentspannung werden altersgerecht und spielerisch in Fantasiereisen und Entspannungsgeschichten eingebaut. Die Kinder werden sprachlich angeleitet und beteiligen sich aktiv in den Übungen. So werden bestimmte Muskelpartien, wie beispielsweise Arme, Gesicht, Nacken und Beine, erfolgreich an- und entspannt.

 

Ein Ziel des Acht-Wochen-Trainings ist, dass die Kinder die muskuläre Entspannung herbeiführen können, wann immer sie dies möchten. Damit sie dieses Ziel erreichen, bekommt jedes Kind eine Mappe mit Übungen und hilfreichen Materialien für zu Hause.

 

 

Mögliche Ziele des Verfahrens

 

Verbesserung der Körperwahrnehmung

Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstvertrauens

Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit

Allgemein gelassenere Einstellung

Weitestgehende Lösung von Angstgefühlen und Stress

Senkung von Anspannungsgefühlen sowie Reduktion körperlicher Unruhe

Stärkung des Immunsystems

Unterstützende Hilfemaßnahme bei leichten Schmerzen, Zähneknirschen, Bettnässen, Nägelkauen oder ähnliches.

 

Kursinhalte

 

Kindgerechtes Erlernen und Üben von Entspannungstechniken

Bewegungsspiele

Fantasiereisen und Geschichten

Atemübungen

 

 

 

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Achtsamkeit für Kinder

 

 

Achtsamkeit (engl. mindfulness) wird oft im Zusammenhang mit einem besonderen Wahrnehmungs- und Bewusstseinszustand beschrieben. Der Begriff kann aber auch eine Persönlichkeitseigenschaft beschreiben. In der Historie findet man den Begriff „Achtsamkeit“ vor allem in der buddhistischen Lehre und Meditationspraxis. Im westlichen Kulturkreis ist das „Üben von Achtsamkeit“ immer häufiger bekannt geworden. In der Forschungsliteratur wird Jon Kabat-Zinn zum Thema Achtsamkeit oft zitiert. Er ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester und unterrichtet Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können. Er definiert Achtsamkeit als eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft), und nicht bewertend ist.

 

Durch regelmäßig praktizierte Entspannungsmethoden, wie Achtsamkeitsübungen und Meditation, kann bei Kindern chronische Anspannung abgebaut, das Wohlbefinden gesteigert und ein guter Umgang mit Stress erlernt werden. Situationen, die bei Kindern Stress auslösen, können unterschiedliche Ursachen haben, wie Leistungsdruck, Prüfungssituationen, Versagensängste, Streit, räumlicher Umzug oder ähnliches.

 

Im Acht-Wochen-Training können Kinder unter anderem erfahren, wie sie mit stark emotional gefärbten Situationen am besten umgehen. Beispielsweise lernen sie, in stressauslösenden Momenten kurz die Augen zu schließen, tief zu Atmen und ihre Gefühle wahrzunehmen. Das kann sie aus der automatischen Reaktionshandlung herauslösen und unterstützt sie dabei, mit jeder Situation kontrolliert und selbstbestimmt umzugehen.

 

Damit die Inhalte zu Hause wiederholt werden können, erhalten alle Teilnehmer*innen eine Mappe mit Übungen und hilfreichen Materialien für zu Hause.

 

Mögliche Ziele des Verfahrens

 

Stärkung im Umgang mit Stress und starken Gefühlen

Festigung allgemeiner Zufriedenheit und Wohlbefindens

Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

Stärkung des Selbstbewusstseins

Verbesserte kognitive Fähigkeiten, wie z. B. Merkfähigkeit, Problemlösestrategien, Informationsverarbeitung

Verbesserter Umgang mit eigenen Gefühlen und Gefühlen anderer. 

 

Kursinhalte

 

Atemübungen

Bewegungsspiele

Entspannungsgeschichten und Fantasiereisen

Wahrnehmungsübungen mit allen Sinnen (fühlen, schmecken, riechen, sehen, hören)

Übungen zur Körperwahrnehmung

Meditationseinheiten